Wasserbedarf Rechner – Täglicher Wasserbedarf
Hydration verstehen
Grundbedarf
35ml Wasser pro kg Körpergewicht bilden den Grundbedarf für normale Körperfunktionen.
Aktivitätsanpassung
Bei körperlicher Aktivität steigt der Wasserbedarf durch Schwitzen und erhöhten Stoffwechsel.
Klimafaktoren
Heiße und trockene Umgebungen erhöhen den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen.
Hydration-Tipps
💡 Optimale Hydration erreichen:
- Trinken Sie gleichmäßig über den Tag verteilt
- Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser
- Trinken Sie vor, während und nach dem Sport
- Beobachten Sie die Farbe Ihres Urins (hellgelb = gut hydriert)
- Essen Sie wasserreiche Lebensmittel (Gurken, Wassermelone)
- Vermeiden Sie übermäßigen Alkohol- und Koffeinkonsum
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?
Die allgemeine Empfehlung liegt bei 35ml pro kg Körpergewicht. Bei 70kg wären das etwa 2,5 Liter täglich. Aktivität und Klima können diesen Bedarf erhöhen.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja, eine Überhydratation (Wasservergiftung) ist möglich, aber selten. Sie tritt auf, wenn man in kurzer Zeit sehr große Mengen Wasser trinkt. Trinken Sie gleichmäßig über den Tag verteilt.
Zählen andere Getränke auch zum Wasserbedarf?
Ja, alle Flüssigkeiten tragen zur Hydration bei. Wasser ist jedoch am besten, da es keine Kalorien enthält und optimal vom Körper aufgenommen wird.