Fitness & Training – Personalisierte Trainingspläne
🎯 Personalisierter Trainingsplan
📚 Übungsbibliothek
Kniebeugen
Grundübung für Beine und Gesäß
Anfänger
Beine, Gesäß
Liegestütze
Oberkörper-Krafttraining
Mittel
Brust, Arme
Laufen
Ausdauertraining für Herz-Kreislauf
Anfänger
Ganzkörper
Yoga
Flexibilität und Entspannung
Anfänger
Ganzkörper
💡 Fitness-Tipps
🔥 Motivation aufbauen
- Realistische Ziele setzen
- Training zur Gewohnheit machen
- Fortschritte dokumentieren
- Trainingspartner finden
⚡ Effektiv trainieren
- Konsistenz vor Intensität
- Progressive Überlastung
- Ausreichend Erholung
- Technik vor Gewicht
🍎 Ernährung & Training
- Vor dem Training: Kohlenhydrate
- Nach dem Training: Proteine
- Ausreichend Wasser trinken
- Regelmäßige Mahlzeiten