Wie berechnet man den täglichen Kalorienbedarf?

Der tägliche Kalorienbedarf wird mit der Harris-Benedict-Formel berechnet. Diese berücksichtigt Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel. Der Grundumsatz wird mit dem Aktivitätsfaktor multipliziert.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Leistungsumsatz?

Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper in Ruhe benötigt. Der Leistungsumsatz umfasst zusätzlich die Energie für körperliche Aktivitäten. Der Gesamtumsatz ist die Summe aus beiden.

Welche Aktivitätslevel gibt es?

Es gibt 5 Aktivitätslevel: 1.2 (keine/schwache Aktivität), 1.375 (leichte Aktivität), 1.55 (moderate Aktivität), 1.725 (starke Aktivität), 1.9 (sehr starke Aktivität).

Kalorienrechner – Täglicher Kalorienbedarf

Geschlecht:

Alter (Jahre):

Gewicht (kg):

Größe (cm):

Aktivitätslevel:

Harris-Benedict-Formel: Grundumsatz = 88,362 + (13,397 × Gewicht) + (4,799 × Größe) - (5,677 × Alter)

Kalorienbedarf verstehen

Grundumsatz (BMR)

Die Kalorienmenge, die Ihr Körper in Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten.

Leistungsumsatz

Zusätzliche Kalorien, die durch körperliche Aktivität und Bewegung verbraucht werden.

Gesamtumsatz (TDEE)

Ihr gesamter täglicher Kalorienbedarf = Grundumsatz + Leistungsumsatz.

Häufig gestellte Fragen

Wie genau ist der Kalorienrechner?

Der Kalorienrechner basiert auf der bewährten Harris-Benedict-Formel und gibt einen guten Anhaltspunkt für Ihren Kalorienbedarf. Individuelle Unterschiede können jedoch auftreten.

Wie kann ich mit dem Kalorienrechner abnehmen?

Um abzunehmen, sollten Sie 300-500 Kalorien weniger als Ihren Gesamtumsatz zu sich nehmen. Ein Defizit von 500 Kalorien täglich führt zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?

Der Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die Sie in völliger Ruhe benötigen. Der Gesamtumsatz (TDEE) berücksichtigt zusätzlich Ihre körperliche Aktivität.